关于体重230斤的胖友来说，减肥不是一时冲动，而是一个需要科学意料和恒久坚合手的经由。以下是一份适应入门者的科学减肥方针表，匡助你迟缓示寂健康减重。 最初，饮食是要道。漠视逐日摄入热量示寂在1500-1800大卡之间，多吃高卵白、低脂肪的食品，如鸡胸肉、鱼、豆腐、蔬菜等，减少油炸、甜食和高糖饮料的摄入。同期，保合手每天饮水1500-2000ml，有助于代谢和饱腹感。 其次，透露不能少。每周到少进行4次有氧透露，如快走、慢跑、游水或骑自行车，每次30-60分钟。同期加入2-3次力量考试，增强肌肉